V svetu naj bi bilo vseh stoletnikov za dve petini prebivalcev Slovenije. Napovedi rasti njihovega števila se razlikujejo, število pa naj bi se podvojilo v naslednjih desetih letih. Po najbolj optimističnih napovedih naj bi sredi našega stoletja njihovo število doseglo štiri milijone, dve Sloveniji.
Med glavne pogoje za doseganje take starosti sodijo dolgotrajne izboljšave v zdravstveni oskrbi, zmanjševanje smrtnosti v vseh starostnih skupinah, boljše življenjske razmere, preventiva kroničnih bolezni, boljša oskrba starejših prebivalcev in globalni trend podaljševanja življenjske dobe.
Dolgoživost in predvsem visoka raven zdravja v visoki starosti postaja vse pomembnejše področje raziskav z iskanjem skupnih značilnosti posameznih stoletnikov. Glavni dejavnik so številni, od večinoma določenih ob rojstvu do tistih, večinoma pridobljenih na življenjski poti. Med prvimi izstopajo genetske zaščitne mutacije in počasno epigenetsko staranje. Pri starosti 90 let naj bi ti dejavniki razložili okrog dve tretjini variabilnosti dolgoživosti. V drugem sklopu so tisti, bolj povezani z načinom zdravljenja, od nizkega sistemskega vnetja do stabilne presnove, nato pa sklop, ki je neposredno povezan z našim načinom življenja in vpetostjo v široko in ožjo skupnost. Torej, zmeren, naraven način življenja z dobrim obvladovanjem stresa, močnimi socialnimi vezmi in zavedanjem smiselnosti življenja.
Vsak izmed nas se lahko odloči in osredotoči na enega od dejavnikov. Svetujem usmeritev v tiste, ki jih lahko spremenimo oziroma so v našem dosegu. Redno spremljajte krvni pritisk, telesno težo, občasno krvni sladkor, holesterol in druge merljive dejavnike tveganja, kar vam bo omogočilo aktivno in zgodnje preprečevanje in odkrivanje kroničnih bolezni. Zdrav način življenja, mediteranska dieta, redna in dnevna telesna aktivnost ter izogibanje stresu ob močni socialni vpetosti omogočajo pomembne pogoje dolgoživosti. Ob redni aerobni vadbi vsaj dvakrat tedensko za moč dajte prednost rastlinski prehrani z redno in zmerno količino beljakovin in se izogibajte predelani hrani. Za manjše porcije in vsaj poldnevni počitek prebavil vam bo telo izjemno hvaležno. Naučite se sprostitvenih tehnik, bodite vpeti v skupnost in gradite socialne rituale, negujte smisel in življenjske cilje.
Vsem želim dolgoživosti v zdravju.
Kolumno posvečam očetu. Na prvi zimski dan letošnjega leta bi jih imel sto. Sto let, ki jih ni, je pa na stotine spominov in življenj, ki se jih je dotaknil. Pustil je veliko lepega in dobrega.
