Maščoba okoli trebuha ni le estetska težava, ampak lahko predstavlja tudi resno tveganje za zdravje. Povezana je z večjo možnostjo razvoja sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja ter visokega krvnega tlaka. Prav zato mnogi skušajo zmanjšati obseg pasu, a rezultati pogosto niso takšni, kot bi si želeli.
Strokovnjaki opozarjajo, da so razlogi za trdovratne maščobne obloge na trebuhu pogosto povezani z vsakodnevnimi navadami, ki jih marsikdo sploh ne opazi.
1. Preveč predelane hrane
Prehrana z veliko sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob spodbuja nabiranje maščobe okoli trebuha. Bela moka, sladkarije, gazirane pijače in hitra hrana so med najpogostejšimi krivci.
Boljša izbira so zelenjava, kakovostne beljakovine ter zdrave maščobe iz rib, oreščkov in avokada.
2. Porcije so večje, kot se zdi
Tudi zdrava hrana lahko vodi v povečanje telesne teže, če je pojemo preveč. Visceralna maščoba, ki se nabira okoli notranjih organov, je še posebej nevarna za zdravje.
Nadzor nad količino hrane lahko pomembno vpliva na zmanjšanje obsega pasu.
3. Kajenje vpliva tudi na trebuh
Kajenje ne škoduje samo pljučem in srcu. Raziskave kažejo, da imajo kadilci pogosteje izraženo trebušno debelost.
4. Kronični stres
Dolgotrajen stres poveča raven kortizola, hormona, ki je tesno povezan z nabiranjem maščobe okoli trebuha.
Pri zmanjševanju stresa lahko pomagajo gibanje, meditacija, joga in dovolj počitka.
5. Premalo gibanja
Za zmanjšanje trebušne maščobe je ključna redna telesna aktivnost. Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerne vadbe tedensko ali približno 75 minut intenzivnejše aktivnosti.
Koristen je tudi trening moči, saj mišice porabljajo energijo tudi med mirovanjem.
6. Sami trebušnjaki niso dovolj
Veliko ljudi misli, da bodo z vajami za trebuh hitro izgubili maščobo okoli pasu, vendar trebušnjaki predvsem krepijo mišice.
Za učinkovitejše izgorevanje maščob strokovnjaki priporočajo kombinacijo kardio vadbe in vaj za moč.
7. Preveč alkohola
Alkohol vsebuje veliko kalorij, pivo pa dodatno še precej ogljikovih hidratov. Če se ob tem premalo gibate, se presežek energije hitro začne kopičiti okoli trebuha.
8. Sladke in energijske pijače
Športni in energijski napitki pogosto vsebujejo veliko sladkorja. Redno uživanje takšnih pijač lahko oteži hujšanje in poveča nabiranje maščobnih oblog.
Najbolj priporočljiva izbira ostaja voda.
9. Premalo tekočine
Dovolj vode je pomembno za presnovo in lahko pomaga pri nadzoru apetita. Ljudje pogosto posežejo po sladkih pijačah, če ne pijejo dovolj navadne vode.
10. Svoje naredi tudi genetika
Dednost vpliva na to, kako telo skladišči maščobo in kako hitro pridobivamo kilograme. Kljub temu pa prehrana in gibanje ostajata najpomembnejša dejavnika za nadzor telesne teže.
11. Slab spanec
Pomanjkanje spanja lahko poveča občutek lakote in željo po kalorični hrani. Poleg tega vpliva tudi na hormone stresa.
Strokovnjaki priporočajo reden urnik spanja, manj ekranov pred spanjem in omejevanje alkohola v večernih urah.
12. Tehtnica ni vedno najboljši pokazatelj
Če telovadite, lahko hkrati izgubljate maščobo in pridobivate mišično maso. Zato številka na tehtnici ni vedno najboljši pokazatelj napredka.
Veliko bolj zgovorna sta pogosto obseg pasu in občutek v lastnem telesu.
