Vrtoglavica je neprijeten občutek, ki se lahko pojavi nenadoma in močno vpliva na vsakodnevno življenje. Vzrokov zanjo je veliko, pri nekaterih ljudeh pa so težave lahko povezane tudi z vratom – predvsem kadar se vrtoglavici pridružujejo bolečina, napetost ali omejena gibljivost vratne hrbtenice.
Dolgotrajno sedenje, delo za računalnikom, gledanje v telefon in prisilna drža lahko povečajo napetost mišic vratu in ramenskega obroča. Če so težave z vrtoglavico povezane z vratno hrbtenico, lahko pri nekaterih pomagajo ustrezno izbrane vaje in fizioterapevtska obravnava.
Ko sta povezana vrat in vrtoglavica
Pri tako imenovani cervikogeni vrtoglavici se občutek nestabilnosti ali vrtoglavice pojavlja skupaj s težavami v vratnem delu hrbtenice. Pomembno pa je poudariti, da ni mogoče vsake vrtoglavice pripisati vratu.
Vrtoglavico lahko med drugim povzročajo motnje notranjega ušesa, težave z ravnotežnim sistemom, zdravila, padec krvnega tlaka in številna druga stanja. Zato je pri novih, izrazitih, ponavljajočih se ali nepojasnjenih težavah smiselno poiskati zdravniško pomoč.
Če je vzrok povezan z vratom in za vadbo ni zdravstvenih zadržkov, lahko nežno razgibavanje pomaga pri gibljivosti ter sproščanju napetih mišic.
1. Počasen obrat glave
Sedite ali stojte vzravnano, ramena naj bodo sproščena. Glavo počasi obrnite proti levi, dokler je gib prijeten, nato se vrnite v sredino in enako ponovite proti desni.
Giba ne izvajajte sunkovito in glave ne silite v skrajni položaj. Naredite nekaj počasnih ponovitev na vsako stran.
2. Nežen nagib glave
Pogled usmerite naravnost predse. Glavo počasi nagnite tako, da se z ušesom približujete rami, pri čemer rame ne dvigujte. Vrnite se v začetni položaj in gib ponovite še na drugi strani.
Pri tem lahko začutite blag razteg na nasprotni strani vratu, ne pa bolečine.
3. Brado nežno približajte prsnemu košu
Iz vzravnanega položaja počasi spustite brado proti prsnemu košu. Položaj za nekaj trenutkov zadržite, nato glavo počasi vrnite v nevtralni položaj.
Izogibajte se hitremu kroženju z glavo, še posebej če ste nagnjeni k vrtoglavici.
4. Brado pomaknite nazaj
To je majhen gib, ki ga lahko naredite tudi med sedenjem za računalnikom. Pogled naj ostane usmerjen naravnost, brado pa nežno pomaknite nazaj, kot bi želeli nekoliko podaljšati zadnji del vratu.
Glave ne nagibajte navzdol. Položaj za kratek čas zadržite in nato sprostite.
5. Sprostite ramena
Napet vrat pogosto spremljajo napeta ramena. Ramena počasi dvignite proti ušesom, za trenutek zadržite in jih nato sproščeno spustite.
Nato lahko naredite še nekaj počasnih krožnih gibov z rameni nazaj. Tudi tukaj velja: brez sunkovitih gibov.
6. Aktivirajte lopatici
Sedite ali stojte vzravnano. Ramena sprostite in lopatici nežno približajte drugo drugi, kot bi med njima želeli zadržati list papirja.
Položaj zadržite nekaj sekund in sprostite. Vaja lahko pomaga pri mišicah, ki sodelujejo pri vzdrževanju pravilnejše drže zgornjega dela telesa.
7. Oči in glava naj sodelujejo
Pri težavah z ravnotežjem se v rehabilitaciji uporabljajo tudi vaje, pri katerih sodelujejo oči, glava in ravnotežni sistem.
Izberite nepremično točko pred seboj in pogled zadržite na njej. Nato lahko zelo počasi in v majhnem obsegu premikate glavo levo in desno, medtem ko pogled ostaja na izbrani točki.
Če vaja sproži izrazito vrtoglavico, slabost ali druge neprijetne simptome, z njo prenehajte.
Počasi je pomembneje kot močno
Pri vajah za vrat cilj ni čim večji obseg gibanja ali močan razteg. Gibi naj bodo počasni, nadzorovani in v območju, ki ne povzroča bolečine.
Raziskave kažejo, da lahko pri ustrezno izbranih bolnikih s cervikogeno vrtoglavico fizioterapevtski pristopi pomagajo zmanjšati težave, vendar dokazi niso enako trdni za vse vrste terapije. Zato domače vaje ne morejo nadomestiti ugotavljanja vzroka vrtoglavice.
Kdaj vrtoglavice ne poskušajte reševati samo z vajami?
Če se vrtoglavica pojavi nenadoma in je zelo močna ali jo spremljajo težave z govorom, nenadna šibkost oziroma odrevenelost, motnje vida, hud nenaden glavobol, bolečina v prsnem košu, izguba zavesti ali izrazite težave s hojo, je potrebna takojšnja zdravniška ocena.
Z zdravnikom se je smiselno posvetovati tudi, kadar se vrtoglavica ponavlja, traja dalj časa ali zanjo ne poznate vzroka.
Pri težavah, ki so dejansko povezane z vratno hrbtenico, pa so lahko pravilno izbrane vaje eden od delov obravnave. Ključni so rednost, počasno izvajanje in predvsem pravilna ugotovitev, od kod težave izvirajo.
