Prebava je pomemben del našega vsakdana, na njeno delovanje pa lahko vplivamo tudi z izbiro živil. Uravnotežena prehrana, dovolj tekočine in redno gibanje so pomembni za dobro počutje prebavil.
Vlaknine naj bodo na krožniku vsak dan
Med živili, ki so pomembna za prebavo, so predvsem tista, ki vsebujejo veliko prehranskih vlaknin. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, stročnicah, polnozrnatih žitih, oreščkih in semenih.
Ovseni kosmiči, polnozrnati kruh, rjavi riž, leča, fižol in čičerika so lahko preprost način, kako povečati vnos vlaknin. Pomembno je, da njihovo količino povečujemo postopoma, saj lahko nenaden večji vnos povzroči napihnjenost ali druge prebavne težave.
Sadje in zelenjava
Jabolka, hruške, jagodičevje, kivi in citrusi so dober vir vlaknin. Pri sadju je, kjer je užitna, priporočljivo zaužiti tudi lupino, saj se velik del vlaknin nahaja prav tam.
Tudi zelenjava naj bo reden del obrokov. Brokoli, korenje, bučke, špinača in druga zelenjava poleg vlaknin zagotavljajo številna hranila, ki jih telo potrebuje.
Fermentirana živila niso edina možnost
Če vam kefir ni všeč, lahko poskusite z drugimi fermentiranimi živili, kot so jogurt, kislo zelje in druga fermentirana živila. Pomembno pa je, da se pri skrbi za prebavo ne osredotočimo samo na eno skupino živil. Raznolika prehrana je ključna.
Ne pozabite na tekočino
Vlaknine lahko dobro opravljajo svojo nalogo le ob zadostnem vnosu tekočine. Čez dan zato redno pijmo vodo. Potrebe po tekočini se razlikujejo glede na posameznika, temperaturo okolja in telesno aktivnost.
Gibanje je prav tako pomembno
Za dobro prebavo ni pomembna samo hrana. Redna telesna dejavnost lahko podpira normalno delovanje prebavil. Že vsakodnevni sprehod, kolesarjenje ali druga zmerna aktivnost je lahko del zdravega življenjskega sloga.
Za zdravo prebavo torej ni potrebno iskati čudežnega živila. Bolj pomembna je raznolika prehrana, dovolj vlaknin in tekočine ter redno gibanje.
