Dolgotrajno sedenje je eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu izpostavlja fizioterapevtka dr. Raquelle Felder.
»Dolgotrajno sedenje, delo za mizo ali vožnja spravijo hrbtenico v upognjen položaj, kar ustvarja velik pritisk zaradi gravitacije,« pojasnjuje in dodaja, da slaba drža položaj še poslabša.
Bolečine v hrbtu lahko povzroči tudi fizično zahtevno delo s ponavljajočimi se gibi, dodaja dr. Matt Murphy. Pogosta vzroka sta tudi hernija diska ali išias, pravi dr. Felder, pri čemer pa poudarja, da sta oba pogosto posledica dolgotrajnega pomanjkanja gibljivosti hrbtenice.
Če bolečina ovira dnevne aktivnosti ali če se zanašate na zdravila proti bolečinam, dr. Murphy svetuje, da poiščete strokovno pomoč.
»Zdravila lajšajo simptome, ne zdravijo pa vzroka,« opozarja.
Preprosta navada, ki lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu
Glede na vzrok bolečine v hrbtu vam lahko zdravnik ali fizioterapevt priporoči določene vaje. Toda ena preprosta navada, ki jo mnogi zanemarjajo, je hoja.
»Hoja pomaga preprečevati in lajšati bolečine v hrbtu, saj krepi hrbtenico. Gibanje je kot mazanje – zmanjšuje pritisk na hrbtenico,« pojasnjuje dr. Felder.
“Čeprav se morda zdi protislovno, gibanje stimulira sinovialno tekočino, ki sprošča sklepe,” dodaja dr. Murphy.
Hoja je še posebej koristna pri otrdelosti in bolečinah v križu, saj sprosti kolke in stabilizatorje hrbtenice ter zmanjša pritisk na mišice in hrbet. Poleg zmanjšanja bolečin v hrbtu jih hoja pomaga tudi preprečevati.
Nasveti za hojo
Pomembno je tudi, kako hodimo. Dr. Murphy poudarja pomen pravilne drže med hojo, da preprečimo poslabšanje bolečine. “Uporabite daljše korake, da spodbudite gibanje bokov in rahlo zamahnite z rokami, namesto da jih držite v žepih,” svetuje.
Začnite s kratkimi pet- do desetminutnimi sprehodi, dva- do trikrat na dan – priporoča dr. Felder. Hodite po ravni površini in se izogibajte upogibu hrbta. Če bolečina postane močnejša, ostanite blizu doma, da lahko prenehate.
Če hoja poslabša bolečino, se posvetujte s strokovnjakom. “Poslušajte svoje telo in prilagodite tempo ali razdaljo,” dodaja dr. Felder.
