Ko rečemo januarsko razstrupljanje, navadno mislimo na zdravo prehrano, in čeprav nismo pristaši čarobnih napitkov, ki čistijo »toksine« in »topijo maščobe«, smo pristaši zdravih prehranskih in življenjskih navad, ki bodo našemu telesu pomagale nadaljevati naraven proces čiščenja.
V nadaljevanju vam predstavljamo 8 navad, ki jih lahko vključitev v svoj vsakdan, da vam bodo jetra in preostala ekipa hvaležni.
1. Dva kozarca vode več
Ohranjanje dobre hidracije je eden najboljših načinov za naravno razstrupljanje telesa. Poskusite dodati dva velika kozarca vode na dan, da boste lažje odplaknili toksine in ohranili energijo po naporni praznični sezoni.
2. Pojdite spat eno uro prej
Če ste kot mi, je bil december poln dolgih dni opravkov v zadnjem trenutku. Po vsem tem hitenju naokrog potrebuje naše telo resen počitek. Pomagajte mu ponovno vzpostaviti ravnovesje tako, da greste ta mesec eno uro prej spat. Vaše telo (zlasti vaša jetra!) se večinoma čistijo med vašim spanjem.
3. Vsakemu obroku dodajte zeleno barvo
Listnata zelenjava je polna železa, vitamina C in magnezija ter ima malo maščob in kalorij, zaradi česar je pravi zdravilni balzam za telo. Skuhajte pest špinače, zmešajte malo nasekljanega ohrovta s skodelico riža in na vrh položite kozice za kosilo in solato za večerjo. Obstaja veliko načinov, kako v svoj dan vključiti zelenjavo!
4. Omejite odmore za kavo
Če spijete več kot dve skodelici kave na dan, je zdaj čas, da zmanjšate. Kofein lahko povzroči zasvojenost, v velikih količinah pa lahko povzroči težave, kot so izguba kalcija, tesnoba, nespečnost in hiter srčni utrip. Nadomestite ga z zeliščnim čajem brez kofeina ali toplo vodo z limono.
5. Izločite toksine s potenjem
Pomagajte svojemu srcu in se dobro prepotite z dobro staromodno vadbo. Dogovorite se za sestanek s trenerjem in mu povejte, kakšni so vaši fitnes cilji za novo leto. Vsekakor pijte veliko vode in tudi če niste za fitnes, si namenite pol ure na dan za kakovostno telesno aktivnost.
6. Privoščite si masažo
Poleg neverjetnega občutka, ki nam ga nudi masaža, lahko z njo spodbudimo cirkulacijo in sprostimo mišično napetost. Endorfini, ki se sproščajo med masažo, pozitivno delujejo na splošno počutje.
7. Poudarek na polnovrednih živilih
Zamenjajte mastne torte in krekerje za zrelo, sočno sadje in hrustljavo zelenjavo. Nagrajeni boste z višjo ravnjo energije, čisto kožo in nižjo številko na tehtnici!
8. Globoko dihajte
Kisik je eden najpomembnejših virov goriva za naše telo. Če vnesemo v telo več kisika, tako da izvajamo tehnike globokega dihanja, bomo olajšali trenutke tesnobe in izostrili možgane. Globoko dihanje je v središču vadbe joge in meditacije, zato januarja vključite malo vsakega od njih, da hitro začnete svojo pot do bolj zdravega sebe!
