Strokovnjaki opozarjajo, da kakovosten spanec ni odvisen le od števila ur, ki jih prespimo, temveč tudi od večernih navad. Ena najpomembnejših stvari je dosledna ura odhoda v posteljo, saj telo najbolje deluje, ko ima ustaljen ritem spanja.
Pri lažjem prebujanju lahko pomaga tudi to, da se vsaj uro pred spanjem izogibamo telefonom, računalnikom in drugim zaslonom. Modra svetloba namreč vpliva na delovanje hormona melatonina, ki telesu sporoča, da je čas za počitek.
Pomembno vlogo ima tudi jutranja rutina. Kratek sprehod, raztezanje ali kozarec vode takoj po prebujanju lahko pomagajo telesu, da se hitreje prebudi. Mnogi svetujejo tudi, da budilke ne prestavljamo večkrat, saj lahko to občutek utrujenosti še poveča.
Če vas zjutraj pogosto spremlja pomanjkanje energije, strokovnjaki priporočajo še dovolj gibanja čez dan, manj kofeina v večernih urah in spalno okolje brez motečih dejavnikov. Majhne spremembe lahko namreč pomembno vplivajo na to, kako se počutimo ob zgodnjem vstajanju.
