Endokrinologinja Dora Cobrinik pojasnjuje, da telo z leti drugače predeluje hrano, naša presnova se namreč spremeni. »Več energije iz hrane se začne shranjevati v obliki maščobe, namesto da bi se porabila,« je pojasnila za Parade.
Med najpogostejšimi napakami po 50. letu starosti zdravniki izpostavljajo preskakovanje beljakovin pri zajtrku. Endokrinologinja Gillian Goddard opozarja, da ljudje, ki zjutraj ne zaužijejo dovolj beljakovin, pogosto posegajo po obrokih z veliko ogljikovih hidratov. »To lahko povzroči hitre skoke in padce krvnega sladkorja, zaradi česar smo hitreje lačni in čez dan pogosteje posegamo po nezdravih prigrizkih,« pojasnjuje.
Strokovnjaki dodajajo, da je zadosten vnos beljakovin po 50. letu še posebej pomemben zaradi ohranjanja mišične mase. Maram Khalifa opozarja, da lahko pomanjkanje beljakovin pospeši izgubo mišic, kar dodatno upočasni metabolizem.
Po njenem mnenju je najboljša izbira uravnotežena mediteranska prehrana, pri kateri so beljakovine enakomerno razporejene skozi ves dan. »Ena obilna večerja z veliko beljakovinami ne more nadomestiti njihovega pomanjkanja čez dan,« poudarja.
Nutricionistka Ruchi Gaba svetuje, da ljudje jutranjemu obroku dodajo kakovostne vire beljakovin, saj to pomaga pri daljšem občutku sitosti in stabilni ravni energije. Med priporočljivimi živili navaja jajca, grški jogurt, skuto in oreščkovo maslo.
Poleg prehrane zdravniki poudarjajo še pomen redne telesne dejavnosti in zadostnega spanca. Kombinacija uravnotežene prehrane, gibanja in kakovostnega počitka lahko namreč pomembno pripomore k boljšemu delovanju presnove tudi v zrelejših letih.
Presnova: zakaj je ključna za naše zdravje in kako jo ohranjati učinkovito
Presnova oziroma metabolizem je eden najpomembnejših procesov v človeškem telesu. Gre za skupek kemičnih procesov, s katerimi telo pretvarja hrano in pijačo v energijo, potrebno za delovanje organov, gibanje, obnovo celic in vzdrževanje osnovnih življenjskih funkcij. Čeprav ljudje pogosto presnovo povezujejo predvsem s hujšanjem, ima veliko širši vpliv na splošno zdravje, počutje in raven energije.
Hitrost presnove je pri vsakem posamezniku različna. Nanj vplivajo starost, spol, genetika, telesna sestava in življenjski slog. Mlajši ljudje imajo običajno hitrejšo presnovo, saj imajo več mišične mase in telo porabi več energije. S staranjem pa se metabolizem naravno upočasnjuje, kar lahko povzroči lažje pridobivanje telesne teže in zmanjšanje energije.
Pomembno vlogo pri presnovi ima prehrana. Telo za predelavo hrane potrebuje energijo, pri čemer imajo beljakovine poseben pomen, saj njihova prebava porabi več energije kot prebava maščob ali ogljikovih hidratov. Poleg tega beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso, ki je pomembna za učinkovito porabo kalorij.
Poleg hrane sta pomembna spanec in telesna aktivnost
Strokovnjaki priporočajo uravnoteženo prehrano z dovolj zelenjave, sadja, polnovrednih živil in kakovostnih beljakovin. Preskakovanje obrokov lahko presnovo upočasni, saj telo začne energijo varčevati. Prav tako lahko prekomerno uživanje sladkorja in predelane hrane negativno vpliva na raven energije in presnovno zdravje.
Za dobro delovanje metabolizma je ključna tudi telesna dejavnost. Redna vadba, predvsem vadba za moč, pomaga ohranjati mišično maso in povečuje porabo energije. Že vsakodnevna hoja, kolesarjenje ali druge zmerne aktivnosti lahko pomembno prispevajo k boljšemu delovanju telesa.
Velik vpliv na presnovo ima tudi spanec. Pomanjkanje spanja lahko poruši hormonsko ravnovesje, poveča občutek lakote in zmanjša sposobnost telesa za učinkovito porabo energije. Stres prav tako vpliva na delovanje hormonov in lahko prispeva k počasnejši presnovi.
Čeprav čudežnih rešitev za pospeševanje presnove ni, strokovnjaki poudarjajo, da lahko zdrave vsakodnevne navade dolgoročno pomembno izboljšajo presnovno zdravje. Uravnotežena prehrana, redno gibanje, kakovosten spanec in zmanjševanje stresa ostajajo temelj dobrega počutja in učinkovitega delovanja organizma.
Za dobro presnovo je najbolj pomembno, da telo dobiva dovolj kakovostnih hranil in stabilen vir energije skozi ves dan. Strokovnjaki priporočajo predvsem prehrano, bogato z beljakovinami, vlakninami, zdravimi maščobami in čim manj predelanimi živili. Nekaj nasvetov, katero hrano, ki vsebuje beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine izbirati, najdete tukaj.
- Če imate resne težave z zdravjem, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, farmacevtom ali drugim strokovnjakom.
