Visok krvni tlak pogosto imenujejo tihi ubijalec, saj dolgo časa ne povzroča težav, hkrati pa pomembno povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Dobra novica je, da lahko že preprosta navada, kot je vsakodnevna hoja, naredi veliko razliko. Toda kdaj se je bolje odpraviti na sprehod – zjutraj ali zvečer?

Če sodite med tiste, ki si vsak dan obljubljajo, da bodo več hodili, a se nikakor ne morejo odločiti, ali bi bilo bolje obuti športne copate pred službo ali po večerji, niste edini. Tudi znanstveniki že nekaj časa iščejo odgovor na vprašanje, ali čas telesne dejavnosti vpliva na krvni tlak.

Odgovor pa je nekoliko drugačen, kot bi pričakovali.

Naše telo ima svoj ritem

Krvni tlak čez dan ni stalen. Sledi naravnemu biološkemu ritmu – pred prebujanjem začne naraščati, najvišje vrednosti običajno doseže okoli poldneva, nato pa se proti večeru postopoma znižuje.

Zato ni presenetljivo, da lahko čas sprehoda vpliva na to, kdaj bomo občutili njegove koristi. Že po eni sami zmerni telesni aktivnosti se lahko krvni tlak za nekaj ur zniža. Strokovnjaki ta pojav imenujejo povadbena hipotenzija.

Večerni sprehod: olajšanje po napornem dnevu

Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko bila večerna hoja nekoliko učinkovitejša pri zniževanju sistoličnega oziroma »zgornjega« krvnega tlaka.

Razlaga naj bi bila preprosta: krvne žile so pozneje čez dan bolj sproščene in prožne, zato srce lažje opravlja svoje delo. Zmerna telesna dejavnost med 18. in 21. uro lahko tako pomaga ublažiti naravni popoldanski porast krvnega tlaka.

Pri nekaterih moških naj bi bile koristi večerne vadbe celo nekoliko izrazitejše.

Jutranja hoja ima svoje prednosti

To pa še ne pomeni, da bi morali vsi sprehode prestaviti v večerne ure.

Raziskave kažejo, da je jutranja telesna dejavnost povezana z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap, koristi pa so še posebej opazne pri ženskah.

Poleg tega lahko že polurna jutranja hoja pomaga ohranjati nižji krvni tlak tudi med dolgotrajnim sedenjem. To je pomembna novica za vse, ki večino delovnega dne preživijo za računalnikom.

Kdaj torej hoditi?

Če pričakujete enoznačen odgovor, vas bodo kardiologi morda presenetili.

Najpomembnejše ni, ali hodite ob sedmih zjutraj ali ob sedmih zvečer. Ključna je doslednost.

Redna hoja, teden za tednom, je tista, ki dolgoročno znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne zaplete. Najboljši čas za sprehod je zato tisti, ki ga lahko brez težav vključite v svoj vsakdan.

Če vas večerna vadba preveč poživi in zaradi nje slabše spite, jo raje prestavite v zgodnejši del dneva. Če pa jutra niso vaša najljubša, brez slabe vesti izberite večerni sprehod.

Ni treba iskati popolnega trenutka

Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden. To pomeni približno 30 minut hoje pet dni v tednu.

Pri uravnavanju krvnega tlaka pa ni pomembno le gibanje. Veliko vlogo imajo tudi uravnotežena prehrana, obvladovanje stresa, kakovosten spanec in opustitev škodljivih navad.

Popolnega časa za sprehod torej ni. Obstaja pa popoln razlog, da se odpravite na pot že danes: vaše srce vam bo hvaležno.