Visoke poletne temperature niso neprijetne le čez dan. Ko se zvečer segreta spalnica noče ohladiti, je lahko težko zaspati, spanec pa je pogosto bolj nemiren in prekinjen. Kaj lahko storimo, če doma nimamo klimatske naprave?
Pri spanju v vročini ni pomembno le, kako hladna je spalnica. Pomagajo lahko tudi pravilno zračenje, zaščita pred soncem, izbira posteljnine in celo to, kaj počnemo tik pred odhodom v posteljo.
1. Spalnico začnite hladiti že pred spanjem
Ne čakajte do trenutka, ko se odpravite v posteljo. Če se zunaj zvečer ohladi, odprite okna in poskrbite za pretok zraka. Ventilator lahko pomaga pri kroženju zraka, še posebej če je zunaj hladneje kot v stanovanju.
V večernih urah se izogibajte tudi dejavnostim, ki dodatno segrevajo prostor. Pečica, štedilnik in nekateri električni aparati oddajajo precej toplote, zato je v vročih dneh smiselno kuhati nekoliko prej.
2. Čez dan preprečite vdor sončne toplote
Veliko lahko naredite že zjutraj. V prostorih, ki so izpostavljeni neposrednemu soncu, pravočasno spustite rolete ali žaluzije oziroma zagrnite zavese.
Cilj je preprost: preprečiti, da bi sončni žarki več ur segrevali notranjost stanovanja. Zvečer je namreč precej lažje ohladiti prostor, ki se čez dan ni močno pregrel.
3. Ventilator uporabljajte premišljeno
Ventilator sicer ne znižuje temperature prostora tako kot klimatska naprava, vendar zaradi gibanja zraka pomaga telesu pri oddajanju toplote in lahko občutno izboljša počutje.
Če ga uporabljate ponoči, ga usmerite tako, da zrak prijetno kroži po prostoru. Močan tok zraka neposredno v obraz vso noč ni potreben.
Pomembno je tudi, da ventilator ugasnete, ko zapustite prostor. Hladi namreč predvsem človeka, ne prazne sobe.
4. Poskusite trik z ventilatorjem in ledom
Če ventilator sam ne zadostuje, lahko pred njega postavite posodo z ledom oziroma zelo hladno vodo. Zrak, ki potuje čez hladno površino, lahko v neposredni bližini deluje prijetneje.
Pomagajo lahko tudi hladni obkladki ali gelne blazinice. Namesto da bi hladili celo telo, jih lahko za kratek čas položite na zapestja, vrat ali druge dele telesa, kjer vam hlajenje najbolj prija.
5. Zamenjajte težko posteljnino
Debela odeja, ki je pozimi prijetna, lahko poleti postane prava past za toploto. V najbolj vročih nočeh izberite čim lažjo in zračno posteljnino.
Pomemben je tudi vzglavnik. Materiali, ki dobro odvajajo vlago in omogočajo pretok zraka, so lahko v vročini prijetnejši od gostih materialov, ki zadržujejo toploto.
6. Pred spanjem pod prho
Prha pred spanjem lahko pomaga telesu pri uravnavanju temperature, vendar ni nujno, da mora biti voda ledeno mrzla.
Prijetno topla oziroma mlačna prha lahko sproži širjenje žil v koži, po izstopu izpod prhe pa telo začne učinkoviteje oddajati toploto. Zato je lahko takšna prha pred spanjem prijetnejša od zelo hladne.
7. Tudi v vročini ne pozabite na spalno rutino
Temperatura ni edini razlog za slab spanec. Če v postelji še dolgo gledate v telefon, spremljate družbena omrežja ali odgovarjate na sporočila, boste morda težje zaspali tudi v prijetno hladni spalnici.
Koristno je ohraniti čim bolj reden čas odhoda v posteljo in pred spanjem zmanjšati uporabo zaslonov ter druge dejavnosti, ki vas ohranjajo budne.
Telefon in druge elektronske naprave, ki se polnijo, je prav tako bolje umakniti iz neposredne bližine postelje.
Najbolje deluje kombinacija več ukrepov
Čudežnega nadomestila za klimatsko napravo ni, toda več majhnih ukrepov lahko naredi presenetljivo razliko. Če čez dan preprečite pregrevanje stanovanja, zvečer dobro prezračite spalnico, uporabite ventilator in izberete lažjo posteljnino, bo noč precej prijetnejša.
Da vročina res vpliva na kakovost spanja, opozarjajo tudi strokovnjaki klinike Cleveland Clinic. Previsoka temperatura v spalnici lahko oteži uspavanje in povzroči pogostejše prebujanje, saj se mora telesna temperatura ob začetku spanja naravno znižati.
Ob vročinskih valovih pa je poleg spanja pomembno tudi, da čez dan pijemo dovolj tekočine in smo posebej pozorni na otroke, starejše ter druge ljudi, ki vročino težje prenašajo.
