Živila, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, kot sta sadje in zelenjava, so tudi odlična izbira za pozno zvečer, saj izboljšujejo splošno zdravje in zagotavljajo osnovna hranila.
Sladki večerni prigrizki
Če hrepenite po nečem sladkem, poskusite hranljive prigrizke, kot so sadje, maslo iz orehov in temna čokolada. Češnje, banane, oreščki, mleko in polnozrnata žita vsebujejo elemente, ki spodbujajo spanec, kot so melatonin, triptofan, kalij in magnezij, zaradi česar so idealni za nočne ure.
Prigrizki z banano in arašidovim maslom v čokoladi
Banane in arašidovo maslo so popoln večerni obrok. Banano narežemo na rezine, polovico namažemo z arašidovim maslom in zložimo skupaj. Zamrznite te “sendviče” in jih pomočite v stopljeno temno čokolado za sladko poslastico.
Sladko-slana kombinacija
Mešanica arašidov, mandljev, koščkov temne čokolade in suhih češenj ustvari z beljakovinami in vlakninami bogat obrok, ki je nasiten in okusen hkrati.
Kakav s kolagenom
Za bolj zdrav kakav v skodelico mleka dodajte kolagen v prahu. Zmešajte s kakavom v prahu in sladilom po izbiri. Ta pijača ima nizko vsebnost kofeina in ima pomirjujoč učinek pred spanjem.
Zamrznjen grški jogurt z jagodami
Grški jogurt, pomešan s sladilom, ustvari kremasto osnovo za zamrznjene dobrote. Dodajte jagode in zamrznite za enostaven prigrizek, bogat z beljakovinami.
Datlji polnjeni z mandljevim maslom
Datlji, polnjeni z mandljevim maslom, so sladka poslastica, bogata z vlakninami. Za dodaten okus dodajte preliv, kot je med, ali koščke čokolade.
Slani večerni prigrizki
Če imate raje slane prigrizke, razmislite o obrokih, bogatih z beljakovinami in vlakninami, ki vas bodo nasitili in vam pomagali ohraniti ravnovesje krvnega sladkorja.
Zelenjava s humusom
Kombinacija hrustljave zelenjave s humusom ustvari zadovoljiv in hranljiv obrok. Okus humusa prilagodite svojemu okusu ali pa ga naredite sami iz čičerike, tahinija in oljčnega olja.
Pečena čičerika
Čičerika je bogata z beljakovinami in vlakninami. Pecite ga z avokadovim oljem in začimbami za hrustljav, slan obrok, bogat z magnezijem, ki pomaga pri spanju.
Rezine sladkega krompirja
Za bolj zdravo različico pomfrija spečemo rezine sladkega krompirja, začinjene z oljčnim oljem, česnom v prahu in črnim poprom.
Sirni pladenj
Sir ponuja prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin, ki se dobro ujema s sadjem in zelenjavo ter zagotavlja nasiten obrok pred spanjem.
Večerni prigrizki, bogati z beljakovinami
Beljakovine so najbolj nasitno hranilo in lahko pomagajo uravnavati krvni sladkor ter ohranjati mišično maso.
Puranji in sirovi zvitki
Puranji in švicarski sirni zvitki vsebujejo več kot 20 g beljakovin, puran pa tudi triptofan, ki lahko izboljša kakovost spanja.
Sladoled iz svežega sira
Zmešajte skuto s sladili in zamrznite za nizkokalorični sladoled z visoko vsebnostjo beljakovin. Za raznolikost dodajte sadje ali arašidovo maslo.
Majhna količina soli
Jerky je narejen iz celih, tanko narezanih kosov govejega mesa. Je praktičen, beljakovinsko bogat prigrizek. Izberite možnost z nizko vsebnostjo natrija in jo kombinirajte z drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, za nasiten večerni obrok.
Pozor!
Čeprav občasna pozna malica ni škodljiva, je pomembno, da pazite na svoje prehranjevalne navade. Redno prehranjevanje ponoči lahko poveča tveganje za presnovne težave, povečanje telesne mase in prebavne motnje ter vpliva na kakovost spanja. Raziskave kažejo, da prenehanje uživanja hrane 4-6 ur pred spanjem izboljša trajanje spanja.
Zdrave navade
Občasni prigrizki pozno ponoči so v redu, a pogosto prenajedanje, zlasti s hrano z veliko sladkorja, lahko škoduje vašemu zdravju. Če kljub nasitni večerji vsak večer prigriznete, razmislite o prilagoditvi prehrane, spalnih navad ali stopnje aktivnosti.
Nizek vnos kalorij, slab spanec in nedejavnost čez dan lahko prispevajo k hrepenenju po hrani ponoči. Če sumite, da so vaše pozne prehranjevalne navade lahko povezane z motnjo hranjenja, poiščite nasvet strokovnjaka.
