Kosmiči
Kosmiči, ki jih pogosto reklamirajo kot priročno možnost za zajtrk, pogosto vsebujejo velike količine rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanih sladkorjev, kar lahko povzroči nenaden skok ravni glukoze v krvi, upočasni metabolizem in poveča tveganje za pridobivanje telesne teže. Zdravi in sladkani kosmiči, ki so običajno bogati s sladkorjem in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, se hitro razgradijo v glukozo, kar povzroči hitro zvišanje ravni sladkorja v krvi.
Predelana meso za zajtrk
Predelano meso, kot so klobase in slanina, pogosto vsebuje visoke ravni nasičenih maščob, natrija in različnih aditivov, zaradi česar ni najboljša izbira za tiste, ki želijo ohraniti zdravo telesno težo. Poleg tega spodbuja zadrževanje vode v telesu in je povezano s povečanim tveganjem za težave s srčno-žilnim sistemom.
Dobre in slabe maščobe: Katere je dobro jesti, katerim pa se je bolje izogibati?
Predelano meso za zajtrk vsebuje visoke ravni natrija in nezdravih maščob. Izločitev teh proizvodov lahko zmanjša skupni vnos natrija in zmanjša vnetne procese v telesu, kar pomaga pri izgubi odvečne vode.
Izogibanje tem predelanim zajtrkom lahko dolgoročno koristi presnovi in nadzoru telesne teže.
Beli kruh
Čeprav je beli kruh zelo priljubljen, ne vsebuje vlaknin in ključnih hranil, ki so prisotna v polnovrednih žitaricah. Zaradi tega hitro dvigne raven sladkorja v krvi in spodbudi povečano izločanje inzulina, kar lahko dolgoročno privede do inzulinske odpornosti. Poleg tega, ker se hitro prebavi, ne daje dolgotrajnega občutka sitosti, kar lahko povzroči prenajedanje in pridobivanje telesne teže.
Aromatiziran jogurt
Aromatizirani jogurti so pogosto sprejeti kot zdrava izbira, vendar lahko vsebujejo velike količine dodanih sladkorjev, umetnih arom in konzervansov, kar negativno vpliva na metabolizem in spodbuja pridobivanje telesne teže. Če želimo bolj zdravo alternativo, je najbolje izbrati navaden, nesladkan jogurt in mu dodati sveže sadje ali naravne sladile, kot je med.
Peciva, krofi in drugi sladki pekovski izdelki
Sladka peciva in drugi pekovski izdelki so bogati z rafiniranimi sladkorji in nezdravimi maščobami, pogosto pa vsebujejo tudi veliko praznih kalorij. Redno uživanje teh izdelkov lahko poveča skupni vnos kalorij in negativno vpliva na presnovno zdravje. Peciva in sladki pekovski izdelki so pogosto polni rafiniranih sladkorjev in nezdravih maščob. Izločitev teh živil lahko zmanjša skupni vnos kalorij in izboljša presnovno zdravje, kar pripomore k hujšanju.
